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¡No más ronquidos!

Cuando se duerme, los músculos de la garganta se relajan y la lengua se retrae en la boca. El ronquido se produce cuando algo impide que el aire fluya libremente a través de la boca y la nariz. Al respirar, las paredes de la garganta vibran, provocando el sonido de los ronquidos.

Como se mencionó antes, los ronquidos (nasales) suelen ser un síntoma de algo que nos afecta siendo las causas más comunes: el sobrepeso (el tejido extra en el cuello ejerce presión sobre las vías respiratorias), tabique nasal torcido o doblado (que es la pared de hueso y cartílago que separa las fosas nasales), pólipos nasales (masas suaves similares a sacos en el revestimiento de la nariz), inflamación en las adenoides y amígdalas (esto bloquea las vías respiratorias) o la apnea del sueño (curre cuando la respiración se detiene mientras se está dormido. Esto pasa porque las vías respiratorias se han estrechado o bloqueado parcialmente, es repetitivo y dificulta el sueño profundo).

Hay algunos métodos muy eficientes para ayudar a eliminar los ronquidos, entre los cuales podemos encontrar tiras nasales y medicamentos, además de algunos trucos que para ciertas personas pueden ser una solución eficiente y duradera. Pero es importante saber que existen algunos alimentos sencillos que sirven para controlar y eliminar estos molestos ronquidos.

- La miel

Esta es una manera muy deliciosa de acabar con los molestos ronquidos, ya que se le puede agregar a todas las bebidas que consumimos durante el transcurso del día. La miel tiene propiedades antinflamatorias que pueden ayudar a despejar las vías respiratorias y de esta manera se puede lograr conciliar un sueño tranquilo.

- El té de menta

El té de menta resulta ser muy efectivo para ayudar a limpiar la garganta y en general todas las vías respiratorias, puesto que elimina las flemas.

- El pescado

El consumo de pescado es muy saludable, por lo cual se debe incluir en la alimentación diaria. Comer con más frecuencia pescado (y en general las carnes blancas) que las carnes rojas, ayuda en gran manera a dejar de roncar. Esto se debe a que, por lo regular, todas las carnes rojas y las grasas saturadas pueden llegar a provocar espasmos que generen inflamaciones en las fosas nasales, de esta manera no sólo mejoraremos la calidad del sueño, sino que estaremos mejorando la salud.

- El aceite de oliva

Este es el mejor aceite que existe para el consumo, ya que su aporte de grasas saturadas es mínimo, es un antinflamatorio natural, por lo que mejora la calidad del sueño al evitar los ronquidos.

- La leche de soja

Es recomendable sustituir la leche común (de vaca) por la de soja, ya que la leche de vaca produce mayor mucosidad en el área de la garganta, lo cual aumenta los ronquidos.

Recuerda…

Si puedes incluir estos alimentos en la alimentación diaria, seguramente vas a tener una mejor calidad de vida al poder lograr un sueño tranquilo, además las personas que te rodean se verán beneficiadas, puesto que este problema suele afectar mucho más a las parejas que tienen que soportar estos fuertes ronquidos.

Apnea

La apnea obstructiva del sueño (AOS) es el tipo más crónico y común de trastornos del sueño que afecta la respiración debido a la relajación de los músculos de la parte posterior de la garganta. Existen varios signos y síntomas con AOS. Las personas que sufren este trastorno del sueño pueden producir ronquidos, jadeo o sonidos de ahogo durante el sueño. Estos sonidos pueden ocurrir repetidamente de 5 a 30 veces o más por hora durante la noche. El síntoma más importante es el ronquido fuerte, de acuerdo con la Clínica Mayo. El ronquido es una respiración ruidosa que se produce durante el sueño, que los compañeros del sueño pueden considerar intolerable. Es el síntoma más común de la apnea del sueño, aunque no todas las personas que roncan tienen este trastorno del sueño. El ronquido se produce cuando los músculos de la garganta se relajan, la lengua cae hacia atrás y la garganta se estrecha. Las paredes de la garganta vibran al respirar. Esto ocurre principalmente cuando inhalan, pero también puede suceder en menor grado cuando exhalan. La persona que duerme está parcialmente excitada para reanudar la respiración por parte del cerebro, lo que hace que duerman mal.

Factores de riesgo de la AOS

Aunque la AOS puede afectar a personas de todas las edades, ciertos factores pueden aumentar los riesgos:

- Edad: Las personas de 40 años o más están en mayor riesgo.

- Exceso de peso: los depósitos de grasa alrededor de las vías respiratorias superiores pueden causar una obstrucción de la respiración.

- Ser hombre: es más probable que ocurra en hombres que en mujeres.

- Antecedentes familiares: el riesgo de desarrollar apnea del sueño es mayor para las personas que tienen familiares con esta afección.

- Uso de alcohol: este tipo de bebida relaja los músculos de la garganta.

- Tabaquismo: fumar puede causar inflamación y retención de líquidos en las vías respiratorias.

- Circunferencia del cuello: la vía aérea puede estrecharse con un cuello más grueso.

- Vías respiratorias estrechas: adenoides o amígdalas agrandadas o una garganta naturalmente estrecha.

- Congestión nasal: si tiene dificultad para respirar por la nariz, sus probabilidades de desarrollar AOS son mayores.

Opciones de tratamiento

- Terapia posicional: evite acostarse boca arriba mientras duerme. Un cuerpo que se coloca de lado ayuda a reducir o eliminar el bloqueo de las vías respiratorias.

- Pérdida de peso: perder peso puede ocasionar menos ronquidos o más leves.

- Descongestionante nasal: es más efectivo en la apnea del sueño leve o en los ronquidos. En algunos casos, sin embargo, la mejora del flujo de aire se logra de manera más efectiva mediante la cirugía.

- Cirugía (niños): extirpación quirúrgica de los tejidos de la garganta, como adenoides, agrandamiento de las amígdalas o ambos.

- Cirugía (adulto): la cirugía es menos eficaz en el tratamiento de la AOS, pero es eficaz en el tratamiento de los ronquidos. La uvulopalatofaringoplastía, o UPPP, es el tipo más común de cirugía para los ronquidos.

- Dispositivos orales: algunos dispositivos orales se parecen a los protectores bucales que usan los jugadores de fútbol. Estos dispositivos se usan durante el sueño. La mandíbula inferior está ligeramente posicionada hacia adelante en la posición de reposo habitual, permitiendo que la vía aérea permanezca abierta.

- Dispositivos de presión positiva en la vía aérea: con estos dispositivos se utiliza una amplia variedad de máscaras para respirar. Las máscaras de respiración se usan de manera segura sobre la nariz del durmiente, o la boca y la nariz. El aire a presión fluye continuamente en la garganta del durmiente, lo que evita que las vías respiratorias se colapsen. Un tubo flexible permite que el aire presurizado fluya desde uno de los varios tipos de dispositivos que incluyen: PPCA (presión positiva continua de aire en las vías respiratorias), BIPAP (presión positiva de las vías aéreas a dos niveles) y PPVVA (presión positiva variable en las vías aéreas).

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