Perder peso

-Granos enteros. 
Tu cuerpo quema el doble de calorías cuando come alimentos integrales, especialmente alimentos ricos en fibra como la avena y el arroz integral, que cuando come alimentos procesados. Puedes consumir estos granos para el desayuno o para el almuerzo. Por ejemplo, tome un poco de avena con leche desnatada para el desayuno, un excelente alimento que le proporciona la fibra, el calcio y los carbohidratos necesarios para comenzar el día.



-Productos lácteos bajos en grasa
Ricos en calcio y vitamina D, los productos lácteos bajos en grasa ayudan a preservar y aumentar la masa muscular, esencial para mantener un metabolismo robusto.
-Chile o pimiento picante
La capsaicina, el compuesto que contienen los chiles o pimientos picantes, calienta tu cuerpo, lo que te hace derretir calorías adicionales. Es posible obtener este compuesto mediante el consumo de chiles crudos, cocidos, secos o en polvo, además, también puedes añadir chile, pimienta o salsa picante a las sopas, huevos y carnes que cocines.
-Granos enteros. 
Tu cuerpo quema el doble de calorías al comer los alimentos integrales, especialmente aquellos que son ricos en fibra como la avena y el arroz integral, que al consumir los alimentos procesados. Puedes consumir estos granos ya sea en el desayuno o en la comida. Por ejemplo, tómate un poco de avena integral con leche desnatada para desayunar, un alimento excelente que te aporta fibra, calcio y carbohidratos tan necesarios para comenzar el día.
-Té verde
Beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a la gente a perder más de seis kilos en ocho semanas, según un estudio de la revistaAmerican Journal of Clinical Nutrition informa. Para aumentar su consumo, un buen consejo es mantener una jarra de té verde helado en la nevera.
-Lentejas
Una taza de lentejas contiene el 35% de nuestras necesidades diarias de hierro, lo cual es una buena noticia, ya que hasta el 20% de nosotros carecemos de hierro. Cuando falta un nutriente, nuestro metabolismo se ralentiza porque el cuerpo no obtiene lo que necesita para funcionar de manera eficiente. Por lo tanto, es importante comer los nutrientes diarios necesarios a través de una dieta equilibrada.
-Carnes magras
Las proteínas tienen un alto efecto termogénico: aproximadamente el 30% de las calorías que contiene el alimento durante la digestión se queman, por lo que una pechuga de pollo con 300 calorías necesita aproximadamente 90 calorías para ser digerida. Además, la carne magra es baja en grasas, por lo que es un alimento ideal para una dieta para bajar de peso. Puedes acompañar la carne con una ensalada, algunas legumbres, arroz o pasta para el almuerzo o la cena. Los estudios también han demostrado que los huevos también son un alimento muy bueno para perder peso, ya que contienen proteínas, calcio y otros nutrientes que nos ayudan a perder peso muy bien. Se recomienda consumirlos para el desayuno.

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