¿Dolor cuello?

Si pasas muchas horas frente a la PC o te levantas de la cama sin poder moverte todas las mañanas, consulta estos consejos para tratar el dolor de cuello.

¿Cuáles son las causas del dolor de cuello?
El cuello está formado por una estructura compleja de vértebras cervicales, nervios y músculos que protegen el esófago y la laringe. Como es de forma curva, sostiene la cabeza (que pesa entre 3 y 5 kg) y es muy vulnerable a las tensiones, dolores y rigidez. Entre las causas más comunes para el dolor de cuello encontramos:

-Estrés.
-Mala postura.
-Mantener la cabeza inclinada hacia arriba o hacia abajo durante muchas hora.
-Usar una almohada incorrecto.
-Lesiones.
-Espasmos musculares por movimientos bruscos.

Ejercicios para tratar el dolor de cuello
Estos procesos te ayudarán a aliviar tus dolores frecuentes en el cuello:


-Estira bien los brazos. Sentado en una silla bien apoyada la espalda en el respaldo,realizar los mismos ejercicios que se explican arriba.
-Agregar: realizar círculos lentos con la cabeza empezando con el mentón tocando el pecho, ir hacia el hombro derecho, tirar para atrás y pasar al hombro izquierdo, completando el círculo. Hacer lo mismo para el otro lado.
-Busca un lugar tranquilo donde relajarte. Acuéstate boja arriba (en lo posible en el piso) y cierra los ojos. Mueve el cuello para ambos lados como si dijeras que “No”, el movimientos ha de ser lento. Luego, inclina la cabeza hacia los dos hombros. Repite por algunos minutos.
-Técnica del frotamiento: desliza tus manos por toda la nuca, de arriba hacia abajo, haciendo presión leve. Luego repetir desde la oreja hasta los hombros.
-Después “amasar” la zona, recorriéndola con el pulgar y los dedos restantes también 10 veces.
-Para estirar y fortalecer el cuello, inclina la cabeza lo más abajo posible y vuelve hacia atrás lo más que puedas.
-Hacer este movimiento 10 veces en cada sector.
-Un consejo: cuando vas hacia atrás, abre la boca como si fueras a bostezar, para que los músculos eliminen la tensión.
-Practica yoga. Este ejercicio es excelente para liberar los dolores de todo el cuerpo, porque te ayuda a estirar y a tratar la rigidez de los músculos. Una clase por semana para comenzar te vendrá de maravillas.
-Otra opción: lo mismo que el anterior pero ejerciendo una leve presión con la mano en la nuca al ir hacia abajo y en la frente hacia atrás. 



Remedios naturales para aliviar el dolor de cuello
Además de los ejercicios necesarios de cada día (no sólo cuando te duele el cuello), existen algunos tratamientos naturales para aliviar esta tensión que no te deja vivir:

-Añade a la bañera con agua caliente y toma un baño de inmersión. Ayuda a relajar la zona.
-También puedes usar algunas gotas de tintura de árnica.
-Desliza varias veces por el cuello una toalla con aceite esencial de romero o de mejorana.
-Prepara un baño con una infusión que contenga dos cucharadas de miel, cuatro hojas de lechuga y tres cáscaras de naranja en medio litro de agua que se haya hervido por 20 minutos. 
-Aplica en el área dolorida una bolsa con hielo picado, cubierta con una toalla o repasador. Esto reducirá la inflamación en el cuello.
-Luego colocar una toalla mojada con agua caliente 10 minutos para relajar. 
-Masajea tu cuello al menos dos veces por día con una mezcla de una barrita de alcanfor y media cabeza de ajo triturada. 

Consejos para evitar el dolor de cuello

Si no quieres que este dolor espantoso te aqueje cada día, entonces,presta atención a las siguientes recomendaciones, a poner en práctica a partir de ahora:
 
-El colchón ha de ser firme para mantener la cabeza de manera horizontal.
-Duerme en un colchón firme. Si ya hace vario tiempo que no lo cambias, es momento de hacer el esfuerzo y comprar uno nuevo. Cuando los resortes ya no son tan resistentes o el relleno ha bajado su tamaño, no sirve.
-Evita dormir con almohadas muy altas. Se recomiendan las que son de espuma desmenuzada en vez de las sólidas. Una alternativa interesante son las“almohadas cervicales”, porque le dan más apoyo a la cabeza.
-Puedes probar un día dormir sin almohada, tal vez tu cuello no la necesita.
-Usa una toalla o almohada especial cuando estás sentado, así alinearás mejor la columna vertebral y en consecuencia, el cuello. No es preciso que esté mojada, sólo que la enrolles.
-Acomoda la pantalla de tu PC si es que la utilizas todo el día en el trabajo. Debe estar al mismo nivel que la vista, para que el cuello esté “derecho” y no tenga que mirar hacia abajo o hacia arriba. 

-Sientate siempre en una silla firme y en una posición correcta. La espina dorsal también incluye los huesos que están en la base del cráneo, si no tiene el soporte adecuado, tendrás más posibilidades de padecer dolores en la zona del cuello y hombros.
-Levanta objetos del suelo con cuidado. Dobla tus rodillas y mantén la espalda recta con las piernas abiertas, en lo posible, encima del objeto. Para subirlo, manténlo lo más cerca posible del cuerpo.
-Nunca duermas boca abajo, porque además de perjudicar la espalda, también daña las vértebras del cuello. Opta por la posición “fetal”, es decir, de costado y con las rodillas hacia el pecho. Dormir sobre el estómago fuerza a la cabeza a “subir” al respirar. 

-Para las mujeres, evita usar zapatos de tacón demasiado altos, porque desvía la columna y provoca que el cuello “salga” hacia adelante, produciendo mucho dolor.
-Abriga tu cuello cuando hace frío o hay humedad, aún en las noches de verano, porque la brisa agrava la rigidez y los dolores del cuello.
-Toma descansos frecuentes, cambiando de posición, sobre todo si estás mucho tiempo sentado frente al PC. Da unos pasos, estírate o mueve la cabeza al menos cada una hora.

-Evita malos hábitos como lavar el cabello en el lavamanos, sostener el teléfono con el cuello, afeitarse con la cabeza inclinada hacia atrás, etc.