El dolor de rodilla es un problema físico muy común y se considera una lesión bastante común, especialmente para las personas que no hacen ejercicios o solo los fines de semana. Existen algunos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer las rodillas. Son la forma más adecuada de prevenir y evitar este tipo de dolencias, que pueden ser muy incapacitantes en la mayoría de las ocasiones.
Ejercicio #1
Sólo tienes que buscar una silla y apoyarte en la parte trasera de esta, luego debes levantar la pierna derecha moviéndola hacia la parte de atrás formando un ángulo de noventa grados y manteniendo las rodillas juntas, esta posición se tiene que mantener por lo menos durante cinco segundos, después de los cuales se baja la pierna muy despacio y se hace el mismo procedimiento con la otra pierna, es importante realizar siquiera de tres a cuatro series de diez repeticiones.
Ejercicio #2
Otro buen ejercicio para aliviar el dolor de rodillas es: acostarse de espalda mientras se mantiene una pierna doblada y la otra debe permanecer derecha sobre el piso, debes levantar la pierna derecha y dejarla en esta posición por lo menos cinco segundos, enseguida la bajas y repites la misma operación con la otra pierna. De este ejercicio se deben hacer también cuatro series de diez repeticiones. Es muy importante que estos ejercicios se hagan de manera suave, sin forzar los músculos y procurando mantener la espalda firme en su sitio.
Ejercicio #3
Parado con la espalda pegada a la pared y los pies un poco separados (a una distancia de más o menos treinta centímetros de la pared), se debe bajar poco a poco hasta quedar casi sentado, tratar de permanecer en esta posición por diez segundos, luego de los cuales se vuelve a subir de manera lenta.Hacer veinte repeticiones cada día será más que suficiente para que las rodillas se vuelvan mucho más fuertes.
Ejercicio #4
Sal a caminar por lo menos durante treinta o cuarenta minutos todos los días,se debe caminar con alguna rapidez y usando unos zapatos suaves que no maltraten los pies, de esta manera la caminata será más agradable y mantendremos la posibilidad de evitar o aliviar los molestos e incapacitantes dolores de rodilla.
Recuerda que es muy importante prevenir este tipo de problemas físicos, para lograrlo se debe mantener una sana y continua actividad física.
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